肩・腕のだるさ | 全国交通事故認定治療院 ;

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肩・腕のだるさ

パソコンや長時間の運転、重労働で疲れた肩や腕をそのままにしておくと身体の深い部分の筋肉が緊張し、痛みやだるさの原因となります。また、正しくケアを行わないと、五十肩や痺れに繋がってくる可能性もあります。肩や腕周辺の筋肉は、可動範囲でストレッチを行い、固まらないようにすることが大切となります。

肩甲骨ストレッチ

  • 手のひらを合わせるよう前に出し、肩→腕→手のラインを平行にして下さい。

  • 肩→腕→手のラインを平行に保ちながら腕を後に持っていって下さい。この際に手の平を外側に向けながら左右の肩甲骨を寄せるように曲げて下さい。戻す際には合わせた手のひらを前方に突き出して下さい。

背中のストレッチ

  • 両手を組み、手の甲を前方に突き出すようにして、背中を伸ばして下さい。肩甲骨を外側へ離すようなイメージで行ってください。

  • 両手を背中で組み、手の甲を下に向けて下さい。肩甲骨を寄せるようしてひじを真っ直ぐに伸ばして下さい。更に、手を組んだまま上に上に上げていくと効果的です。この際に、身体が前方へ倒れないように注意して下さい。

ストレッチ一覧

  • 肩甲骨・背中
  • ぎっくり腰・腰痛
  • 頭痛の予防
  • 関節痛
  • こむら返り
  • 肩こり
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